Intervalltrening

Intervalltrening er en hard og effektiv måte å få bedre kondisjon på. Her skriver vi om løping, men det fungerer like bra med for eksempel sykling, svømming og ski. Det viktigste er at du bruker de store muskelgruppene. Intervalltrening kan du prøve to ganger i uken i 6-8 uker.

Varm opp i 10 minutter så du blir god og svett. Løp så 4 intervaller som hver skal vare i 4 minutter. Mellom intervallene skal det være en pause på 2-3 minutter der du enten går eller jogger. Finn gjerne en motbakke sånn at det er lett å få opp pulsen.

Harde intervaller og aktive pauser
Intervallene skal være så harde at du ikke klarer å snakke lange setninger. Det er også viktig at hvert intervall varer i 4 minutter! Du skal være kraftig andpusten, men ikke fryktelig stiv i beina. I pausene skal du jogge eller gå for å få ned pulsen igjen. Etter det fjerde draget så skal du jogge rolig i minst 5 minutter før treningsøkten avsluttes.

For dem med pulsklokke
Treningen er selvfølgelig like effektiv med og uten pulsklokke, men liker å følge med på pulsklokke ved intervalltrening. Du må teste makspulsen din først hvis det skal ha noen hensikt!

I løpet av det første draget skal du komme opp i en puls på ca. 90 % av makspulsen (har du 200 i makspuls, så skal du altså ha ca 180). På de andre dragene bør du klare å komme opp i denne intensiteten etter ca. 2 minutter eller kortere.

Testing av makspuls
Du løper 3 intervaller som beskrevet ovenfor. Etter 2 minutter ut i det fjerde draget så løper du til du ikke greier mer. Den høyeste målte pulsen er din maksimalpuls.

Du har kanskje hørt regelen om å bruke 220 minus alder for å finne makspuls? Det er veldig unøyaktig! Du må teste deg ordentlig for å få riktig resultat.