|
| Spis et hovedmåltid 2-3 timer før trening. Da får du fylt på med den energien du trenger for å gjennomføre treningen på best mulig måte. Hvis det passer bedre å spise tettere innpå treningen, så er det lurt å spise litt mindre. Det siste måltidet du spiser rett før trening, må inneholde riktig drivstoff til musklene. Derfor er mye karbohydrater viktig, og litt protein er bra. Vær forsiktig med altfor mye fett og fiber som kan føles tung i magen eller gi magetrøbbel.
Velg mat med mye karbohydrater og litt protein, som grovt brød
| | (med ost, egg, skinke, leverpostei, kalkun, grønnsaker), havregrøt med lettmelk og juice, kornblanding med lettmelk og frukt. Spis det sammen med frukt og grønnsaker, så får kroppen energi til en god treningsøkt.
Fyll på med frukt og yoghurt 1 time før aktiviteten starter hvis du skal holde på veldig lenge. Dette kan du spise og drikke 1 time før trening og konkurranser: frukt eller fruktsalat med yoghurt, fruktsmoothie, drikkeyoghurt, juice, sportsbarer og flytende måltid. |
|
|
